sexta-feira, 6 de maio de 2011
Musculação na gravidez
Musculação na gravidez. Pode ou não?
Muitas dúvidas são freqüentes sobre a prática de esportes durante o período de gestação da mulher e, claro, a musculação é um dos esportes que mais gera dúvidas sobre seus possíveis impactos benéficos e/ou maléficos.
Para as futuras mamães, a musculação pode ser um ótimo esporte para ser praticado durante a gravidez.
[ad#2]Em primeiro lugar, é importante salientar que a grávida deve ser assistida por um médico para a prática de atividades físicas. Após isso, o acompanhamento de um profissional qualificado na área esportiva também é indispensável.
Além de todos os benefícios da musculação, a mulher pode ainda aderir a exercícios aeróbicos, localizados, hidroginástica e alongamentos, a fim de maximizar o progresso e manter a constância durante e após a gestação.A musculação pode ser benéfica, na medida em que traz flexibilidade, rigidez, fortalecimento e resistência da musculatura do corpo em geral, inclusive do abdômem, qualificando-o, portanto positivamente não só durante o período dos 9 meses, mas na recuperação pós-parto também.
Vale lembrar que todo cuidado é pouco, pois estamos tratando não apenas de um corpo, mas de dois e, um em total formação. Logo, os exercícios devem conter o menor risco possível e intensidade sempre moderada, mas sem perder muito o ritmo ou deixar que haja corpo mole.
Artigo escrito por Marcelo Sendon
É interessante ressaltar, que os exercícios físicos tem por objetivo melhorar a saúde física e mental diminuindo as intercorrências médicas. Salienta-se que não se deve objetivar o condicionamento físico exaustivo para as gestantes, pois o excesso pode ser prejudicial à ela e ao feto.
Ainda hoje muitos afirmam que é perigoso a pratica de exercícios físicos nos três primeiros meses da gestação, mas já se sabe que os exercícios não têm influencia no índice de abortamentos espontâneos.As atividades físicas mais realizadas pelas gestantes são a caminhada, a hidroginástica, a ginástica localizada sem impacto e a musculação.
É importante neste momento, que a gestante procure uma orientação de um Profissional de Educação Física para a prescrição e planejamento do treinamento físico. O volume e a intensidade deste treinamento devem ser medidos e calculados de acordo com as capacidades físicas de cada uma delas, respeitando-se paulatinamente o aumento do volume abdominal.
Ainda hoje muitos afirmam que é perigoso a pratica de exercícios físicos nos três primeiros meses da gestação, mas já se sabe que os exercícios não têm influencia no índice de abortamentos espontâneos.As atividades físicas mais realizadas pelas gestantes são a caminhada, a hidroginástica, a ginástica localizada sem impacto e a musculação.
É importante neste momento, que a gestante procure uma orientação de um Profissional de Educação Física para a prescrição e planejamento do treinamento físico. O volume e a intensidade deste treinamento devem ser medidos e calculados de acordo com as capacidades físicas de cada uma delas, respeitando-se paulatinamente o aumento do volume abdominal.
Durante toda a gestação é imprescindível a pratica de atividade física e acompanhamento médico pré-natal. A gestante deve ter sempre em mente que sua saúde passa por um momento especial e mantê-la, é primordial para a manutenção do bem-estar do feto.
Benefícios da atividade física para as gestantes:
Melhora da força e resistência muscular Melhora da coordenação motora Melhora do equilíbrio corporal Melhora da auto-estima Melhora da estética corporal evitando o excesso de peso Melhora da postura por fortalecimento da musculatura e articulações, aliviando, portanto, as dores músculo-articulares. Melhora do sono Melhora da respiração, principalmente durante o parto.
Momento da chegada.Alberto Nunes vence pela 3ª vez o MTB do Trabalhador em Santa Cruz do Capibaribe-PE. O evento aconteceu no domingo (1º de maio), dia do trabalhador e contou com a participação de aproximadamente cento e cinqüenta atletas de Santa Cruz e outras cidades e estados vizinhos. O percurso da prova foi alterado minutos antes da largada, devido as chuvas que caíram no dia anterior na região, causando enchentes em seis riachos que cortavam o percurso, impossibilitando assim, a travessia dos ciclistas. Mas, isso não tirou o brilho da festa, pois de imediato um novo percurso foi anunciado e os bike's partiram às 11h. para à disputa. A Av. Bela Vista, foi o ponto de partida para o grande desafio. 60 km. pela frente, vários obstáculos como; estradas, subidas e descidas com muitas pedras, água, lama e barro escorregadio, a serem vencidos no pedal pelos ciclistas. Isso deu um toque a mais de emoção e adrenalina a prova. O ponto extremo do percurso para as principais categorias foi à serra do Pará, um local deslumbrante de paisagens belíssimas, um lugar excelente para a prática do esporte radical. A serra era a parte mais difícil da prova devido os atletas terem que levar a bike nas costas, já que não havia a possibilidade de pedalar durante a subida, dificuldade vencida por todos, que retornaram para cruzar a linha de chegada no mesmo ponto de onde saíram, dez km a mais foram percorridos pelos atletas das categorias; Sub-30, Sub-23, Máster "A" e Júnior, que concorreram a premiação geral do evento. Na chegada os atletas foram recebidos com aplausos pelo público presente e autoridades da cidade. As palmas eram a forma de dizer aos atletas; parabéns pela garra, a coragem e a determinação de enfrentar todas as dificuldades.
Confiram as colocações:
Cat.: Infanto: 1º-Samuel Dantas, 2º-Weslley, 3º-Renato Gomes, 4º-Caio Galeguim, 5º-Ruam.
Cat.: Júnior: 1º-Bruno Gaudêncio, 2º-João Paulo, 3º-Dimas, 4º- ? , 5º- Ítalo.
Cat.: Máster "B": 1º-José Deja, 2º-Nildo do Leite, 3º-Wagner Oliveira, 4º-Jadilson, 5º- ?.
Cat.: Máster "A": 1º-Jailson Alves, 2º-Marcos Virgínio, 3º-Valmir Santos, 4º-Maurin Amaro, 5º-Wademy Alves.
Cat.: Sub-30: 1º Paulo Ricardo, 2º-Gledson Irmão, 3º-Severino Hermeson, 4º Novinho Paraíba, 5º-Valter Gravatá.
Cat.: Sub-23: 1º-Tiago, 2º-Jocleidson, 3º-Eric Paraíba, 4º-Eduardo São Domingos, 5º-Marcell.
Cat.: Pé Duro: 1º-Paulo André, 2º-Josemar Dui, 3º-José Sivaldo, 4º-João Paulo, 5º-Manoel Roque.
Cat.: Estreantes: 1º-Denis, 2º-André Gomes, 3º-João Neto, 4º-Caíque Júnior, 5º-George Silva.
Cat.: Turismo: 1º-José Erick, 2º-César, 3º-Jair de Souza, 4º-Wellington Lima, 5º-José Fabiano.
Cat.: Feminina: 1º- Liziane, 2º-Janaina, 3º-Rejane, 4º-Letícia, 5º- ?.
Cat.: Geral: 1º- Alberto Nunes (Beto), 2º-Wellington (Bruga), 3º-Marcelo Pereira (Zé Doidinha), 4º-Cícero Márcio (Rasga Milho), 5º-Pedro Paulo (Pêu).
Por: Fernando Lagosta.Fotos: Alvino Neto
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