Tribulus terrestris: A erva afrodisíaca usada também no ganho de massa muscular

Veja todas as informações antes de tomar o tribulus terrestris: para que serve, seus efeitos, efeitos colaterais, preços, melhores marcas e onde comprar.

Muitos alimentos naturais são potentes para auxiliar no ganho de massa muscular ou na perda de gordura. A grande maioria de ervas com grande poder medicinal ainda não foi descoberta, principalmente devido à falta de estudos sobre as propriedades e características de tais plantas.

Porém, algumas ervas já estão sendo utilizadas para diversos fins. Uma dessas ervas, a Tribulus, tem tido atenção redobrada dos cientistas para pontuar as reais características, bem como os efeitos benéficos e colaterais que ela pode oferecer ao usuário. A planta Tribulus terrestrisé uma erva daninha originária da Índia, que também é conhecida pelo nome de videira da punctura, abrolhos e abre olhos.

Efeitos do Tribulus Terrestris

Inicialmente, foi descoberto que a erva conseguia aumentar a produção de testosterona, de espermatozoides e aumento da libido, este último tanto para homens quanto para mulheres. Essa planta era muito usada, desde os tempos mais remotos, como afrodisíaco, especialmente pelas suas principais características em aumentar a produção de hormônios ligados ao desempenho sexual.

Entre experiências científicas, foi possível observar um grande aumento do LH e da testosterona, assim como do estrogênio. Tais hormônios estão ligados ao apetite sexual. Porém, não é somente para a melhora da libido que a planta é usada, muitas pessoas adicionam o uso da Tribulus Terrestris como suplemento para o ganho de massa muscular. Devido ao alto nível de testosterona que é produzida no organismo ao se consumir a erva, é possível ver um grande aumento na resistência e na força do corpo, além de melhorar a densidade mineral óssea, causar melhoria no metabolismo e no sistema imunológico.

O nível alto de testosterona no corpo é responsável, não somente pelo aumento da libido e do desempenho sexual, mas, também, de melhorar o anabolismo muscular, ou seja, fornecer uma maior definição muscular e aumentar a massa magra, diminuindo o teor de gordura corporal. Em outro artigo aqui no Treino Mestre nos falamos mais a fundo sobre a testosterona, Leia a seguir: Testosterona – Aumente sua produção natural e tenha excelentes ganhos de massa muscular

Outros benefícios foram citados por pesquisas sobre as substâncias contidas na planta, como:

• a melhoria na ovulação e na libido, para mulheres;
• melhora de dores de cabeça e o humor;
• diminui o cansaço e teores de colesterol;
• e aumenta a autoestima.

Muitos atletas fisiculturistas fazem uso dessa erva com o propósito de aumentar o teor de testosterona no sangue e, consequentemente, melhorar suas performances durante os treinos musculares, dando maior força e resistência, além de causar maior definição muscular.

Efeitos colaterais do Tribulus terrestris

O tribulus terrestris não é recomendo para pessoas hipertensas ou com problemas cardíacos.
Não são relatados muitos efeitos colaterais em seu uso, apenas os mais comuns são: aparecimento de acne e desconfortos estomacais. Efeitos que desaparecem após a suspensão do uso.

Como tomar e Dosagem do Tribulus Terrestris

A maneira de usar esse suplemento ainda não tem um padrão, mas normalmente os usuários tomam uma dose de 750 mg ou 1500 mg, em que dividi-se esses valores durante o dia. Ao fazer dessa maneira, é possível ver respostas do organismo mais rápidas e eficientes. O efeito da erva pode diminuir com o uso prolongado, portanto aconselha-se que ela seja usada em ciclos, para não perder sua força e eficiência. Ciclos de 3 semanas, em que o usuário segue tomando 750 mg ou 1500 mg, divididos no decorrer do dia; depois, entre 1 e 3 semanas, sem fazer uso do mesmo.
Grosso modo falando, na forma de suplementos, a erva Tribulus Terrestris se encaixa na categoria de pró-hormonal (natural), temos um artigo específico aqui no blog onde falamos só dos pró-hormonais onde pode ser a seguir: Pró-Hormonais – O que são e efeitos colaterais!
Aqui no Brasil, a Anvisa classificou a erva Tribulus Terrestris como um fitoterápico na categoria de Agente Ergogênico Nutricional, resumindo, não pode ser vendido como suplemento alimentar, apenas em farmácias de manipulação.

Preço, melhor marca e onde comprar

A média de preço do Tribulus é de R$100,00 até R$120,00 a embalagem contendo 100 cápsulas. Uma das mais elogiadas e considera a melhor marca do Tribulus Terrestris é da empresa Optimum Nutrition e você pode comprar pelo melhor preço clicando aqui.

Tribulus Terrestris no pós ciclo

Muitos usuários de esteroides anabolizantes tem usado a Tribulus Terrestris para estimular a produção endógena da testosterona ao final dos ciclos, conhecida como terapia pós ciclo (TPC), já que os níveis de testosterona caem muito durante o uso dos anabolizantes, não vou me aprofundar muito nessa parte já que muitas dessas pessoas que fazem esse tipo de TPC, não fazem exames para comprovar mesmo se os níveis hormonais foram normalizados após uso, assim como também não existem estudos que comprovem a eficácia.

Esse produto pode ser usado por homens e mulheres que desejem ter um aumento no desempenho durante o treino muscular. Além daqueles que querem aumentar a eficiência da musculação, pessoas que estão fazendo dietas restritivas prolongadas, homens que estejam tendo declínio no hormônio testosterona, e usuários de esteroides e pessoas com hipogonadismo também podem utilizar o Tribulus. Porém, para que ocorra aumento de testosterona no organismo é necessário que tenha o mínimo de gordura corporal para isso. Tendo em vista isso, pessoas muito magras e que tenham já um baixo teor de gordura não são aconselhadas a fazer uso do produto.

Para adicionar o suplemento Tribulus ao seu treino físico, primeiramente, é importante consultar um médico e um profissional do esporte para que sejam feitos exames. É importante que o atleta fale para seu médico sobre as possibilidades e a melhor maneira de usar o suplemento.

GH, hormônio fundamental para a hipertrofia e definição

Que os hormônios são fundamentais para o crescimento muscular e a definição, isso todos já sabem. Porém, muitas pessoas têm dúvidas sobre a real ação do GH e como melhorar a secreção deste. Veja mais neste artigo.

Seja na questão dos anabólicos, seja para quem visa crescer naturalmente, a ação do GH é fundamental. Conhecido popularmente como o hormônio do crescimento, ou HGH (Human Growth Hormone), ele é produzido pela glândula hipófise. Ao contrário do que acontece com outros hormônios, que também são produzidos pela hipófise e que geralmente costumam atuar diretamente na regulação do funcionamento de glândulas, como por exemplo, as suprarrenais, os testículos ou os ovários, o GH age no organismo de uma maneira bem geral, atuando não apenas no crescimento de estatura (longitudinal), mas também no das células em geral. Infelizmente, quando atingimos a fase adulta, os níveis de GH começam a diminuir consideravelmente, porém, existem maneiras naturais e saudáveis de aumentar a secreção deste importante hormônio.

Como ocorre a regulação da liberação do GH

Já ouve um tempo em que a ciência acreditava que o GH era secretado apenas durante a infância, cessando quando chegássemos a idade adulta. Hoje já sabemos que o GH continua a ser secretado mesmo após o término da adolescência, porém em níveis bem menos acentuados. Não existem uma linearidade na secreção de GH e diversos fatores atuam diretamente sobre ela, como a alimentação, stress ou o exercício físico.

Outro fator importante para a liberação do GH é o sono, mas não aquele da soneca. A liberação do GH aumenta bastante durante as primeiras duas horas de sono. Esta liberação ocorre durante a fase que chamamos de MRO (movimento rápido dos olhos) do sono. Porém, qualquer coisa que interfira esta fase, como o álcool por exemplo, vai interferir na liberação do HGH. Desta maneira, este é mais um dos fatores fundamentais para você ter sempre boas noites de sono.

Perigos da ingestão de GH na forma de esteroides

Faz bastante tempo que o GH vem sendo prescrito para tratamento de problemas endócrinos em crianças, quando estas tenham o seu crescimento cessado devido a secreções inadequadas do GH. Hoje em dia o GH pode ser produzido artificialmente através de uma complexa engenharia genética. Isto faz muitas pessoas acreditarem que ao colocarem este hormônio sintético em seu corpo pode dar um grande “UP” em seu treino. Pois bem, saiba que brincar com algo como o GH pode ser bastante perigoso para alguém que não tenha a real necessidade médica ou pior ainda, desconheça a sua ação e maneira de usar.

O GH só pode ser adquirido através de prescrição médica, ou pelo menos deveria ser assim. O problema é que a oferta “obscura” de GH faz com que muito do que é ofertado por ai, não seja de fato seguro.

Caso mesmo assim, você ache que pode ingerir grandes quantidades de GH na fase adulta e sem a devida prescrição médica para determinado tratamento, saiba que está com grandes chances de desenvolver uma acromegalia. Esta doença provoca um alargamento acentuado dos pequenos ossos das mãos, pés, nariz, crânio, testa e mandíbula.

Exercícios físicos e a liberação de GH

Porém, caso você esteja pensando que não existe maneira segura de obter o GH, engana-se. Esta maneira existe e é o exercício físico intenso. Esta é a única maneira confiável de induzir-se a liberação do GH. Durante algum tempo a ciência se concentrou na ação dos exercícios aeróbicos sobre a liberação do GH, que mostraram que são necessários pelo menos 10 minutos de exercícios aeróbicos intensos para obtermos uma resposta significativa de GH. Hoje, uma grande parte dos estudos sobre a liberação de GH estão focados nos efeitos da musculação sobre os níveis de GH.

O estudo mais recente, feito por uma universidade americana, examinou homens e mulheres, de grupos de idades bastante variadas (adultos jovens com a idade média de 27 anos e adultos maduros com idade média de 72 anos). Todos estes indivíduos eram sadios, com peso e altura com médias iguais. Nenhum deles tinham experiência prévia na musculação, e com estilo de vida diária que variava do sedentarismo a moderadamente ativos.

Cada pessoas executou 13 exercícios resistidos os treinos trabalharam os maiores grupos musculares do peitoral, costas, braços, pernas e também do abdômen. Cada série foi executada oito vezes e a carga variou de 60% a 80% de 1 RM. Os indivíduos descansaram durante 30 segundos entre cada série e tiveram o período de uma semana de recuperação entre cada treino.

Através de amostras sanguíneas que foram colhidas após cada treino e também após cada terceira série completa e a cada 2 minutos, durante o período de 10 minutos após o fim do treino, que foram feitas para medir os níveis de liberação de GH.

Os níveis basais de GH não apresentaram diferenças entre homens e mulheres, e mostraram apenas uma pequena diferença entre os grupos mais jovem e mais velho (2,61 contra 1,74 ). Para o grupo das pessoas mais jovem não houve uma liberação significativa do GH, no período da primeira semana de exercícios feitos a 60% da carga máxima. Níveis intermediários de GH puderam ser observados na semana seguinte quando a intensidade do treinamento foi à 70% da carga máxima e níveis máximos de GH puderam ser observados com 85% da carga máxima, já na terceira semana.

O grupo mais velho mostrou um aumento significativo nos níveis de GH com 60% e 70% da carga máxima. No grupo das pessoas mais jovens, os níveis de GH começaram a aumentar apenas após 5 minutos de exercício, sendo que o nível de pico foi atingido aos 14 minutos e lentamente foi declinando até os níveis basais ao final do treino, sendo que isto não foi diferente entre homens e mulheres.

Leia também: GH (Somatotropina) – HGH suas formas sintéticas e os precursores

Efeitos fisiológicos do GH

Basicamente, o GH estimula o crescimento de todos os diversos tipos de tecidos orgânicos que tem a capacidade de aumentar de tamanho. Isto acontece com o estimulo das células para que estas aumentem tanto em tamanho quanto em número. Estudos recentes têm mostrado que estes efeitos parecem durar por toda a vida, excetuando apenas a questão óssea. Logo após o final da adolescência, os ossos já não aumentarão mais em comprimento como resposta ao GH, porém eles continuarão a se espessar. O GH causa diversas mudanças de origem fisiológica no corpo, que são muito benéficas aos praticantes constantes de musculação. Veja algumas das principais:

1. Síntese proteica: O GH causa um aumento na produção do RNA (ácido ribonucleico, responsável pela síntese proteica a nível celular), deste modo, a síntese proteica pode ser potencializada. Ele também aumenta e potencializa o transporte dos aminoácidos através da membrana celular, o que faz com que o suporte ao aumento da síntese proteica aconteça e o catabolismo destas proteínas seja reduzido ou evitado. Desta maneira, teremos um aumento da proteína orgânica, que é necessária para a reconstrução muscular depois de um treino.

2. Liberação dos ácidos graxos: O GH também pode ser um auxiliar nesta função, durante a sua secreção. Estes ácidos graxos são quebrados em unidades menores, para que eles possam prover energia para o crescimento. A síntese proteica requer bastante energia e o GH acaba “forçando” o organismo a metabolizar a gordura para ser utilizada como fonte de energia para a reconstrução muscular.

3. Síntese de glicogênio aumentada: este é outro fator muito importante, já que devido ao metabolismo das gorduras como fonte de energia, as suas reservas de glicose serão poupadas e desta maneira a síntese de glicogênio pode aumentar. A reposição dos depósitos de glicogênio vai ser necessária para que a musculatura esteja pronta para um próximo treino.

Basicamente este é um dos fatores que fazem com que os fisiculturistas e pessoas que visem a hipertrofia em geral, queiram aumentar seus níveis de GH. Pois desta maneira eles tem um considerável aumento na síntese proteica, aliado a um aumento na eliminação de gordura, com a melhor conservação dos depósitos de carboidratos. Tudo isso junto, forma alguns dos fatores essenciais para quem quer um corpo grande e com boa definição muscular.

Leia também: 3 coisas que você deveria saber sobre definição muscular

Enfim, se for através do exercício físico que você promover o aumento do GH, pode ter certeza absoluta que você terá apenas benefícios, tanto para seu corpo como para a sua saúde. Este importante hormônio precisa de treinos intensos, sono adequado e boa alimentação para ter a sua secreção aumentada. Qualquer semelhança com todo o processo de hipertrofia não é mera coincidência. Pense nisso! Bons treinos!

Maltodextrina – O que é, efeitos e como tomar

Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue.

Muito usada por jogadores de futebol, basquete, maratonistas, e também pela maioria dos praticantes de musculação, que é foco principal desse post. O pessoal que visa a hipertrofia usam tanto a maltodextrina quanto a dextrose, para repor o glicogênio muscular e como transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas,creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmicodesses carboidratos.

Por isso o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, são juntos com aWhey Proteinno pós-treino, podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os diabéticos podem tomar, mas com orientação médica claro.

E para os que chegam ao nosso blog perguntando se maltodextrina engorda, o Julião respondeu essa dúvida no fórum e creio que vai sanar a dúvida da maioria. Veja aqui.

A proporção ideal para se tomar no shake pós-treino é a seguinte: – 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal Exemplo, se a pessoa pesa 60kg, utiliza 60gr de carboidrato, podendo ser divido em (50% de Dextrose e 50 % de Maltodextrina) – 30g de Proteína (um medidor que habitualmente vem nos potes de Whey) – 5 á 10g de Creatina – Glutamina e BCAA  – Cerca de 5g de cada. Eu não costumo olhar marca de maltodextrina ou dextrose, levo mais pelo sabor mesmo, e costuma ser das marcas: Neo-Nutri, DNA, Atlhetica. O preço médio do pacote de 1kg costuma girar em torno de R$10,00.

*Atenção senhores, como a maioria das perguntas relacionadas a maltodextrina já foram respondidas aqui no post, está sendo feitas várias perguntas repetidas. Então pesquisem nos comentários abaixo para ver se sua dúvida já não foi respondida a outro leitor, ou tirem maiores dúvidas lá no fórum:

Aqui nesse post não serão mais respondidas as perguntas, para não desvirtuar o foco principal do mesmo.

Abraços e Bons Treinos a todos

O que comer antes e depois do treino

Saiba o porquê você não deve se preocupar apenas com o que comer antes e depois do treino, e dicas de alimentos para todas as refeições, dieta montada para hipertrofia.

Já começo dizendo que o título desse texto está errado, não na ortografia, mas no conceito e na visão que muitos tem em relação à dieta para quem faz musculação. E criei o texto com esse título, porque muitos de vocês chegam até nosso blog com essa dúvida. Não é errado se preocupar com a alimentação nesse período, mas é que muitos esquecem da alimentação durante o dia inteiro, e acham importante só antes e depois do treino, e está errado. Você tem que se preocupar com o que vai comer da hora que abre os olhos, até a hora de ir dormir.

Um outro erro também muito cometido é não se preocupar ou relaxar nos dias que não treinar. A pessoa, por exemplo, treina de segunda, quarta e sexta, nesses dias ela segue legal a dieta, de terça e quinta que não treina, ela relaxa, e já ouvi ainda, pessoas falando que tem que focar mais no dia do treino que é quando seus músculos vão crescer, erro pior ainda.

Vocês precisam primeiro parar de achar que músculos crescem na academia, aquela rigidez muscularou “pump” durante o treino é efeito de uma proteína muscular e o acúmulo de fluidos extracelular (edema) nos músculos devido ao esforço, é apenas uma hipertrofia de curta duração. O mais importante é a hipertrofia de longa duração que vem seguida do aumento da força (não necessariamente em todos os casos) e do diâmetro das fibras musculares, e isso só ocorre no descanso galera, e todo dia você está se recuperando de um treino, então todo dia é dia para se preocupar com a alimentação e sempre estar se mantendo em estado anabólico.
E por questão de adaptações orgânicas do metabolismo humano, sempre é bom pegar o domingo, por exemplo, como o dia do lixo.

Agora vou passar só a base da minha dieta para hipertrofia e os alimentos que entram em cada período, sem colocar quantidades, até porque cada um tem seu próprio objetivo. Ela se baseia em seis refeições.

O que comer antes e depois do treino e também nas outras refeições!

Ao acordar – Suplementação:

• Se for colocar suplementação nesse horário, o mais indicado é Whey Protein,Albumina e maltodextrina;

Refeição 1 – Café da manhã :

• Pão integral;
• Queijo Cottage;
• Peito de peru;
• Leite desnatado;
• Claras de ovos;
• Bananas e aveia.

Refeição 2 – Lanche da manhã:

• Pão integral;
• Peito de frango;
• Queijo ricota.

Refeição 3 – Almoço:

• Filé de frango, patinho ou uma carne magra;
• Batata, arroz, feijão Preto (ou lentilha);
• Claras de ovos;
• Salada à vontade;
• Azeite extra virgem.

Refeição 4 – Pré Treino:

• Batata doce;
• Filé de frango.

Pós Treino:
Apenas a suplementação, o básico já falado:Whey Protein, dextrose, creatina, vitamina C.

Espere no mínimo 40 min. para uma refeição sólida.

Refeição 5 – Janta:

• Arroz integral;
• Carne moída, filé de frango ou uma carne magra;
• Brócolis.

Refeição 6 – Ceia

• Claras de ovos;
• Atum;
• Azeite extra virgem, abacate ou castanha de caju

Antes de dormir a albumina, no máximo com leite desnatado, melhor seria com água.
Boa noite e durma com anjos.

Não coloquei os horários, pois cada um segue uma rotina, mas vocês saberão como encaixar no seu dia-a-dia.
Essa dieta é o básico para que está começando ou já treina há algum tempo. Atletas mais experientes colocam mais duas refeições ainda durante o dia, sem dizer que a quantidade a ser consumida é absurda.

Outra coisa, antes que me perguntem aqui no post, por exemplo: “Mais eu posso colocar no lugar do arroz integral o macarrão integral?” Sim, você pode substituir, mas por outro alimento que tenha a mesma base de carboidratos, proteínas, calorias…ou seja, trocar seis por meia dúzia. É só uma questão de gosto ou disponibilidade do alimento em casa ok pessoal. Como eu disse, é só para vocês tirarem uma ideia.E lembre-se, a individualidade biológica deve sempre ser respeitada. Procure sempre a orientação de um nutricionista esportivo para não cometer erros!

Abraço a todos e bons treinos.

Hipercalóricos: O que são, efeitos e como tomar

Tire todas as dúvidas sobre o suplemento Hipercalórico. Qual sua composição, como tomar corretamente, as melhores marcas do mercado. E ainda receitas de hipercalóricos caseiros.

Basicamente, os hipercalóricos são suplementos energéticos que possuem como função principal oferece um suporte calórico diário suficiente. Eles são usados, principalmente, por praticantes de atividades físicas que desejam conseguir ganho de massa corporal em pouco tempo (não importa se de massa magra ou gorda). Normalmente, pessoas que possuem dificuldade em ganhar peso por ter um metabolismo muito acelerado são os maiores adeptos desses suplementos.

Composição dos Hipercalóricos

Eles são compostos por proteínas de alto valor biológico, aminoácidos com lipídeos (aqueles considerados bons para o consumo como o ômega-3 e ômega-6), por vitaminas e sais minerais de maneira opcional e como componente principal temos os carboidratos em elevada concentração. Estes, podem ser simples (de alto índice glicêmico), complexos ou uma mistura dos dois tipos. Os hipercalóricos também possuem altas concentrações de proteína o que ajuda no crescimento dos músculos e da hipertrofia muscular.

Os benefícios do hipercalórico são:

• aumento do peso, tanto em percentual de gordura quanto de massa magra;
• reconstrução e ganho de massa muscular;
• balanço energético da dieta;
• melhor desempenho durante os treinos.

Associação com a musculação

Esse suplemento é um dos mais consumidos nas academias. Em um estudo realizado com jovens com idade entre 15 e 25 anos que frequentavam academias na cidade de São Paulo, 81% dos participantes afirmaram que consumiam suplementos hipercalóricos. Os maiores consumidores dessa substância, segundo a pesquisa, são do sexo masculino.

Para aqueles que usam o hipercalórico juntamente com o treino de musculação tendem a ganhar mais massa magra do que aumento de tecido adiposo. O carboidrato é utilizado como fonte de energia durante os treinos e como está em alta concentração é possível manter o treino por mais tempo. Assim, você conseguirá fazer um tempo maior de treino e, consequentemente, pode garantir maior hipertrofia.

Que horário e como tomar o Hipercálorico

Não há um consenso entre os profissionais sobre qual o melhor momento para ingerir o hipercalórico. A recomendação é que esse suplemento seja consumido junto com alguma refeição que tenha baixo valor nutricional e não será capaz de oferecer o suporte necessário para os treinos. Não é aconselhável substitui-lo pelas refeições. O hipercalórico é comercializado na forma de pó e pode ser misturado com água, suco, shakes, vitaminas de frutas, nos lanches ou no café da manhã.

Para aqueles que fazem musculação e usam o hipercalórico como único suplemento, o ideal é que seja consumido imediatamente após o treino misturado como água. Porém, o Whey Protein continua sendo a melhor opção para esse momento. Misturar com leite também é uma boa opção já que aumentaria o aporte de proteínas. De preferência, escolha o leite desnatado.

Na maioria das embalagens desse suplemento, vem informado a dose recomenda.

Para quem é indicado?Indicado para indivíduos que estão iniciando agora na musculação e estão abaixo do seu peso, também para outros esportistas que gastam muitas calorias durante seus treinos e praticantes de algum tipo de arte marcial, usam os hipercalóricos como energizantes. 

Ectomorfos que na maioria se caracterizam por baixo peso e dificuldades de ganhar massa muscular, devido ao seu metabolismo ser muito rápido e a queima de calorias ser mais intensa, também tem encontrado nos hipercalóricos um auxilio para hipertrofia.

Após o individuo atingir o peso ideal, o mais indicado é ele substituir os hipercalóricos pela Whey Protein e dextrose. Já que como pode ser visto na composição nutricional dos hipercalóricos, eles possuem grande quantidade de maltodextrina, carboidrato de alto índice glicêmico, que em excesso, pode causar o acúmulo de gordura. 

Contraindicações e efeitos colaterais dos hipercáloricos

A primeira informação importante a saber é que todo hipercalórico, assim como todos os outros suplementos, só devem ser usados segundo prescrição do nutricionista. Esse tipo de suplemento possui uma quantidade de calorias variável a depender do fabricante. Então, sem a ajuda de um profissional você pode estar ingerindo muito mais ou muito menos do que realmente precisa.

Ele não é indicado para qualquer pessoa. Se você é saudável e não possui nenhuma alteração no metabolismo, uma dieta balanceada é ainda a melhor opção. Além do mais, é ideal que o consumidor esteja praticando exercícios físicos de maneira intensa e que querem aumentar muito a sua massa magra. Pessoas com problemas hepáticos ou renais devem tomar cuidado pois o excesso de proteínas sobrecarregam esses órgãos.

Os carboidratos em excesso também podem causar consequências negativas para a saúde. Num primeiro momento, o hipercalórico podem causar uma elevação nas taxas de insulina e, num segundo momento, pode ocorrer o efeito rebote e hipoglicemia. Muito carboidrato pode causar náusea, vômito e até mesmo diarreia. Pessoas com diabetes ou que tenha propensão para o desenvolvimento da doença, devem consultar um médico primeiro.

Os melhores hipercalóricos do mercado (Nacional e importado)

Real Gains da Universal NutritionEsse hipercalórico é constituído, principalmente, por proteínas do soro do leite concentrada e isolada, caseína, caseinato de cálcio e outras proteínas com elevado valor biológico. O diferencial desse suplemento é o seu carboidrato de baixo índice glicêmico. Isso significa que a formação de novas células de gordura, a lipogênese, ficará reduzida e o ganho de peso será de grande parte de massa magra. Entre os benefícios dele encontramos o aumento de massa muscular, 52 gramas de proteína por dose (o que pode ser considerado uma boa dose de proteínas diárias), pequena taxa de gordura e ainda oferece vários tipos de aminoácidos essenciais.

Ele pode ser encontrado em dois tamanhos: um de 1.762 gramas e outro de 3.176 gramas e são 155 gramas do produto por dose diária e apenas 610 calorias para cada uma. Há no mercado os sabores de baunilha, morango e chocolate, mas infelizmente, o gosto não é dos mais agradáveis apesar de ser um pouco melhor que outros. O ponto negativo desse suplemento é o fato de conter maltodextrina, um carboidrato complexo, porém de elevado índice glicêmico. Esse produto é importado e unindo isso a sua qualidade, o valor é um pouco mais salgado.Para obter informações mais detalhadas e onde comprar o hipercalórico Real Gains da Universal Nutrition com preço promocional clique aqui.

Perfect Isopure Mass – Nature’s Best
Contém apenas 600 calorias por porção, é livre de lactose e frequentemente indicado para atletas de alta performance. Contém 53 gramas de proteínas para cada porção, sendo enriquecidos com aminoácidos de alto valor biológico e vitaminas. Ele possui dois efeitos importantes para aqueles que querem melhorar a performance nos treinos. O Perfect Isopure Mass é anticatabólico e regenerador, ou seja, ele reduz o tempo de recuperação muscular, reduzindo a dor no pós-treino e, consequentemente, aumentando o tempo de treino para cada grupo muscular. Para uma porção de 158 gramas o suplemento oferece esses nutrientes além de outros não listados abaixo:

• 86 gramas de carboidratos;
• 5 gramas de gorduras totais;
• 1 grama de gordura saturada;
• 53 gramas de proteínas;
• apenas 600 kcal;

Para consumir basta bater 158 gramas (que equivale a 6 colheres de medida) do produto com 500 ml de água. Bata tudo no liquidificador, mixer ou misture com uma colher comum. Ele é livre de lactose e de glúten.
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Massa Monster Black 3 KG – Probiótica

Esse hipercalórico possui uma mistura de diversos tipos de carboidratos como a D-ribose, isomaltulose, maltodextrina e Waxy Maize. Além dos carboidratos, também há proteínas com elevado valor biológico como algumas provenientes do Whey Protein, albumina e caseína micelar. O consumo de apenas 3 shakes de Massa Monster Black é o suficiente para fornecer 100% da dose diária de vitaminas que o corpo precisa.

Você pode encontrá-lo em 3 sabores: morango (com aromatizantes e corante natural da beterraba), chocolate (com cacau em pó e aromatizante) e baunilha (contém aromatizante). Para cada porção de 120 gramas, o que equivale a 5 colheres de medida, temos:

• 440 kcal;
• 82 gramas de carboidratos;
• 25 gramas de proteínas;
• 1,4 gramas de gorduras totais;
• 0,7 gramas de gordura saturada;

Para tomar basta bater no liquidificador, mixer ou coqueteleira 120 gramas do hipercalórico em 300 ml de água. Também é possível misturar com leite, suco de frutas ou vitaminas. A porção diária são de 3 doses por dia, ou seja, 360 gramas. Elas devem ser divididas em 3 porções de 120 gramas para ser ingerida ao longo do dia.
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Receitas com hipercalóricos caseiros

Os hipercalóricos podem ser um pouco caros e pesar no bolso de alguns, principalmente se você utiliza outros suplementos. Hipercalóricos caseiros são fáceis de fazer e muito mais baratos. Você pode utilizar vários alimentos para fazer a receita como manteiga de amendoim, queijo cottage, frutas congeladas, iogurte, maltodextrina, dextrose, óleo de coco, aveia, entre outros. Veja algumas receitas abaixo:

Receita 1

Ingredientes:

• 1 banana média;
• 2 colheres de sopa de amendoim torrado moído;
• 40 gramas de maltodextrina;
• 40 gramas de aveia (4 colheres de sopa);
• 400 ml de leite integral ou, para quem tem intolerância à lactose, leite de coco;
• uma medida de Whey Protein da marca de sua preferência;

Como fazer: bata tudo no liquidificador.

Calorias totais: 945 kcal por dose.

Receita 2

Ingredientes:

• 2kg de farinha de aveia;
• 1kg de achocolatado;
• 500 gramas de whey protein (pode ser substituído por albumina);
• 500 gramas de amendoim;

Como fazer: bata tudo no liquidificador.

Para cada porção de 140 gramas (equivalente a 6 colheres de sopa):

• Calorias totais: 555 kcal;
• Carboidratos: 76 gramas;
• Proteínas: 30 gramas;
• Gorduras: 15 gramas;