Gyba Trilha

quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

Suplementos Online



Suplementos Online


Ganho de massa muscular, perda de gordura, tudo para que voce possa alcançar e manter o corpo que deseja da forma mais saudável!



Ideal para todas as mulheres que buscam qualidade de vida através de uma alimentação balanceada e rica em nutrientes. Sua fórmula garante uma dieta saudável e, graças à presença de whey protein, também proporciona o melhor resultado quando o assunto é ganho ou manutenção de massa magra.

é um suplemento hiperproteico que combina três proteínas de alto valor biológico: Whey Protein Concentrada, Whey Protein Hidrolisada e Whey Protein Isolada, sendo também rico em BCAAs. É ideal para quem busca desenvolvimento e a recuperação muscular, além de ser um produto de fácil digestão e rápida absorção pelo organismo.

é um Repositor hidroeletrolítico completo que promove uma rápida reidratação corporal, abastecendo seu organismo com minerais e Carboidratos essenciais para a prática de exercícios físicos de longa duração.


A glutamina desempenha um papel vital no Metabolismo da Proteína e na recuperação muscular. Além de ser utilizada pelo tecido muscular, grande quantidade serve aos sistemas imunológico e digestivo. Durante períodos de treinamento intenso, em esportes como musculação, fisiculturismo, natação, ciclismo, atletismo e vários outros, os níveis deste aminoácido tendem a diminuir e o corpo não é capaz de produzi-lo em quantidade suficiente, o que pode resultar no esgotamento dos níveis de glutamina nos músculos, o que ocasiona lesões musculares e perda de imunidade. Por isso, para melhorar o desempenho em treinamentos físicos pesados, é importante a suplementação alimentar com a L-glutamina, com a função de auxiliar o metabolismo das proteínas, favorecer o aumento do volume das células musculares, e proteger as células musculares da degeneração.
tem um efeito de "Time Release", ou seja, seu conjunto de proteínas é absorvido pelo organismo em diferentes velocidades. Com isso, você consegue ter uma reposição constante de suas reservas proteicas e ainda melhora sua performance durante os treinos. Sua eficácia é superior à de qualquer proteína ingerida isoladamente e faz dele um suplemento capaz de suprir todas as suas necessidades proteicas.

é um Antioxidante natural que promove maior combustão de Gorduras e potencializa o sistema imunológico. Os Ácidos Graxos Essenciais, aliado à prática de atividade física e uma dieta saudável, potencializa a metabolização de lipídios que são usados como fonte de energia. Além disto, o óleo de cártamo e a vitamina E contidos no LIPOFLUSH têm propriedades antioxidantes combatendo os radicais livres e protegendo o organismo do envelhecimento precoce.

. A dextrose é um carboidrato derivado da conversão enzimática do milho e apresenta um alto IG, o que significa que ela é capaz de ser absorvida muito rapidamente e assegurar um ganho de energia praticamente imediato.

é um carboidrato proveniente da conversão enzimática do amido do milho, sendo de fácil dissolução em água, que pode ser tomado meia hora antes e imediatamente após seu treinamento. Seu uso antes dos treinos fornece um grande aumento nos estoques de energia do corpo, adiando assim o início da fadiga muscular. Por outro lado, seu uso após os treinamentos produz resultados incríveis na reposição de energia aos músculos.

Melhora a disponibilidade das reservas de Gordura para a produção de energia durante os exercícios físicos de longa duração. Ripped Fast contém cafeína e citrus aurantium em sua formulação, que é uma combinação extremamente sinérgica para praticantes de atividade física. Favorece o aumento da produção de energia que é usada pelas células musculares.

A Creatina é uma substância produzida pelo corpo, fabricada a partir de três Aminoácidos: glicina, Arginina e metionina. O fígado é o principal órgão capaz de sintetizar a creatina, seguido por rins e pâncreas. É obtida pela alimentação, através da ingestão de carne vermelha e peixes, além de outros alimentos (em menor quantidade). Também pode ser obtida pela suplementação, principalmente para a prática de atividades físicas. Cerca de 95% da creatina no corpo é armazenada no músculo esquelético, enquanto o restante fica no coração, no músculo liso, no cérebro e nos testículos

é um produto revolucionário, de última geração que foi criado a partir de uma combinação poderosa de ingredientes indispensáveis para lhe proporcionar desenvolvimento muscular máximo. Whey Pós-Treino NeoNutri é o suplemento que faltava para você garantir máxima recuperação no pós-treino, aumento de massa muscular, recuperação de glicogênio e fibras musculares, além de reduzir exponencialmente a fadiga para o treino seguinte.

Fornece de maneira prática vitaminas, minerais, BCAA, creatina e cafeína
Otimiza o rendimento nos treinos, bem como elementos importantes para a recuperação pós-treino
 
O BCAA L-leucina é destaque entre os três aminoácidos por ter sido identificado como um mediador específico de sinais que resultariam na estimulação da síntese protéica no músculo esquelético, resultando em maior desenvolvimento muscular. BCAA’s na proporção de 2:1:1 de L-leucina, L-isoleucina e L-valina, respectivamente


Combinação de três tipos de proteínas: Whey Protein Concentrada, Whey Protein Isolada e Proteína Hidrolisada do Trigo, rica em glutamina peptídeo. Adicionado de dextrose que acelera a absorção das proteínas, além de vitaminas e minerais. Disponível em embalagens de 900g.


 
Suplemento energético composto pelo carboidrato complexo maltodextrina. Ideal para fornecer toda a energia que o treino precisa, trazendo muito mais disposição física. Age também como repositor energético restabelecendo os estoques de glicogênio muscular e hepático utilizados durante a atividade física.

A Dextrose da Neo Nutri provê energia que será liberada rapidamente, melhorando a performance, ajudando na oferta de energia para a massa muscular, principalmente na recuperação pós-treino.

É um suplemento protéico com 5 formas de extração da Proteína do Soro do Leite. As proteínas têm propriedades de potencializar o ganho muscular, retardar a fadiga muscular e melhorar a recuperação pós-treino com o fornecimento de todos os aminoácidos necessários.

Produz energia em forma de calor, mesmo quando não há atividade física. Os ingredientes do Thermo Cuts Black, em especial a cafeína, aumentam significativamente a termogênese, intensificando o gasto calórico. Isso facilita a redução de peso e da gordura corporal.A concentração e o foco durante os exercícios são elementos fundamentais para se alcançar resultados extremos. Manter a disposição e a atenção durante a atividade garante o uso máximo e correto de força. O Thermo Cuts Black tem todos os elementos necessários para que você dê seu máximo e consiga sempre os melhores resultados

Creatina 100% Pura fornece mais força e energia, o que amplia o desempenho do esportista nos treinos. Com mais energia disponível, a carga trabalhada pode ser aumentada gerando maior rendimento nos exercícios. Desse modo, há mais desgaste e ruptura das fibras musculares e consequentemente maior estímulo para a construção muscular no pós-treino. A Creatina 100% Pura garante resultados superiores, pois atua em pontos estratégicos do metabolismo energético. É um produto que intensifica o treinamento e potencializa seus resultados.


O Whey WHP Test da Matrix Nutrition é produzida com a melhor matéria prima importada do mundo, a Glambia. É composto por Whey Protein Concentrado e Isolado, em uma combinação única no mercado. Enriquecido com Arginina , Zinco e Manganes, componentes fundamentais para promover o ganho de massa muscular e força.

O Isolate whey tem 14g de BCAAs por dose, 54g de proteína e 0 carboidrato, gordura e lactose, sendo uma ótima opção para pessoas com intolerância a lactose e pessoas em dieta restrita em carboidratos. Matéria prima Importada 54g de proteína isolada e 14g de BCAAs por dose Ganho de massa muscular e recuperação pós-treino Zero LACTOSE, zero CARBOIDRATO e zero GORDURA.

A massa 55.000 matrix possui uma avançada fórmula para ganho de massa muscular, é um produto altamente energetico, enriquecido com 43g da proteína do soro do leite ( whey isolado e whey concentrado) por porção.

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA´s) auxiliam na recuperação muscular, além de servirem como fonte de energia durante os treinamentos. Adicionalmente, os BCAA´s aumentam a retenção de nitrogênio e a síntese protéica necessária para o reparo e ganho de massa muscular enquanto previnem o catabolismo (quebra) das proteínas musculares.
MATRIX NANO HARDCORE é o mais novo pré-treino campeão da Matrix Nutrition. Ele foi desenvolvido por especialistas em treinos intensos. Matrix Nano Harcore é um novo conceito no mercado e possui Carboidrato, Cafeína, Taurina, Inositol, Glucoronolactona e Arginina na sua concentração. Ele vem para preencher um espaço vago em nosso mercado, dos pré treinos como o NOXPLOD da BSN e o NANO VAPOR da MUSCLETECH.

Albumina é um alimento hiperproteico, à base exclusivamente de proteínas de alto valor biológico. Devido à sua alta digestibilidade e por conter todos os aminoácidos essenciais nas quantidades e proporções ideais, a albumina é reconhecida como a mais rica proteína animal, sendo fundamental para o crescimento e regeneração muscular. Ela é facilmente digerida e absorvida, o que facilita a recuperação do organismo.


Delicioso shake indicado como um complemento para a nutrição das mulheres, praticantes ou não de atividades físicas, que necessitam de um maior consumo de proteínas (Proteína Isolada de Soja) e fibras solúveis. 0 % lactose e 0 % gorduras. Sua composição é propícia para o emagrecimento, pois favorece a saciedade prolongada. Disponível em embalagens de 350 g nos sabores Chocolate, Baunilha e Morango.

O Whey Protein é uma das fontes proteicas mais utilizadas por atletas de musculação e outros esportes, bem como praticantes de atividades físicas em geral. O suplemento alimentar de proteínas possui rápida absorção, garantindo a recuperação das microlesões musculares causadas pelos treinos em alto rendimento. O Perfect Whey conta com 24g whey protein isolado + whey protein concentrado, apenas 0,9g de carboidratos e gorduras totais por porção. Perfect Whey possui também 5g de BCAA's por porção, aminoácidos essenciais diretamente ligados com a recuperação muscular e 4g de glutamina, aminoácido que, dentre as funções de reparação muscular, é um importante coadjuvante para a imunidade corporal.

A Caseína micelar é uma proteína do leite obtida pelo processo de microfiltração, preservando importantes micelas protéicas. Proteína de absorção lenta, indicada para tomar antes de dormir, para fornecer proteínas durante o sono evitando a quebra da massa magra e promovendo maior crescimento muscular. Com a porção fornecendo 24g de proteínas.

Perfect Isolate é um alimento composto exclusivamente por proteínas isoladas do soro do leite. Recomendado para praticantes de atividades físicas que necessitam de maior aporte proteico, porém sem aumento da ingestão de gorduras. Fornecendo por porção 54g de proteína e 14g de BCAA, sendo 0g de carboidrato e 0 de gordura.

Pump Hardcore é um suplemento alimentar que ajuda no aumento da massa magra e na vasodilatação, Perfect Pump Hardcore é o mais novo pré-treino com alta concentração de cafeína, argina e vitaminas.
Este suplemento alimentar proporciona um treino mais intenso, com mais força, melhor recuperação muscular e melhor absorção de nutrientes. Com 1000mg de taurina, 220mg de cafeína a cada meia colher de chá (2,5g).

Perfect Thermolipo é um suplemento alimentar a base de cafeína, ideal para queima de gordura e aumento de diposição durante a atividade física. Perfect Thermolipo é um suplemento alimentar que melhora a performance, aumenta a força e a energia disponível. Seus efeitos estimulantes aprimoram o foco, a concentração e os níveis de energia. Isso é especialmente benéfico antes de uma competição ou treinamento. A cafeína inibe o apetite e ajuda na utilização da gordura como combustível.

VO2 Max Energy Fuel libera energia de forma gradual devido à combinação ideal de carboidratos e contém agentes redutores da fadiga muscular que minimizam a produção de ácido láctico nos músculos - responsável pela sensação de dor - permitindo mais intensidade nos treinos. Contém todos os ingredientes dos quais seu corpo precisa: Maltodextrina, um carboidrato complexo de fácil digestão; Frutose (adoçante natural das frutas); Sódio e Potássio, eletrólitos essenciais e mais vitaminas, importantes no combate aos radicais livres.

VO2 Slim Protein Bar é um excelente alimento para dar suporte às suas atividades físicas e atividades do cotidiano, com alto teor de proteínas, vitaminas e minerais. É uma barra com 35% de proteínas em sua composição. É um alimento para qualquer hora. É prática e nutritiva!

Tenha suporte energético e vitamínico com o suplemento nutricional Mega Pack 44 – IntegralMédica. O produto é indicado para fisiculturistas e atletas em treinamentos intensos ou competições. Proporciona um Mix de Vitaminas e antioxidantes, minerais, aminoácidos de cadeia ramificada, guaraná e 7 proteínas de elevado valor biológico. Auxilia no ganho e manutenção da massa muscular.

importantes para o aumento da força e recuperação muscular. A Darkness intensifica sua formulação com alta tecnologia de fixação muscular. As células do nosso organismo necessitam destes aminoácidos para sintetizar outras proteínas. O BCAA prepara sua musculatura para entrar em ação, ajuda no consumo de oxigênio e também protege seus músculos da degradação e do catabolismo. É indicado para praticantes de musculação, atletas de alta performance e esportes de endurance.


 

A Integralmédica revolucionou o mercado nacional com Blade N.O. Explode, agora após testes e estudos, potencializou os efeitos e otimizou resultados levando este produto para o modo mais Hardcore em sua versão Darkness. O mais potente e eficaz suplemento para quem deseja obter o máximo de resultado em treinos ficou ainda melhor com a adição de ingredientes como Creatina e Chlorella, além da maximi...Ver mais



Monster Extreme Black é um suplemento composto por diversos nutrientes essenciais para otimizar o ganho de massa muscular e energia. Monster Extreme Black contêm 11 tabletes por pack como Proteína (Whey Protein), cápsulas de NO com minerais quelatos, Cafeína proveniente de concentrados de guaraná e mate, ZMA (zinco monometionina aspartato), tablete com alto teor de Leucina, cápsulas de BCAA's e tablete antioxidante. Experimente Monster Extreme Black antes e após os seus treinos. Indicado para atletas em treinos moderados e intensos, que desejam uma musculatura mais definida e aparente.

Carb Up é o combustível ideal para atletas de todas as modalidades esportivas, melhorando os níveis de energia e adiando a fadiga. O carboidrato é um dos principais nutrientes que compõe nossa alimentação, tendo como principal função fornecer energia para o organismo. Carb Up é um repositor energético que tem como objetivo o fornecimento de energia, repondo os estoques de glicogênio, os quais diminuem após um certo período de atividade física intensa, prejudicando o desempenho dos atletas

Carb UP BCAA Plus Gel é um alimento energético a base de maltodextrina, carboidrato complexo considerado ideal como repositor energético por preencher gradativamente os estoques de energia. Carb UP BCAA Gel é indicado para quem precisa repor energia com rapidez e praticidade.

L-Carnitina 2000 é um produto que fornece em cada porção (2 colheres de sopa) 2g de L-carnitina. A L-Carnitina é um nutriente que exerce papel essencial no metabolismo energético.
- Otimiza o uso de gordura como fonte de energia
- Ajuda adiando o início da fadiga

Chromium Picolinate HBV é um suplemento de cromo picolinato, com alta biodisponibilidade, que fornece 100%¨da IDR (Ingestão Diária Recomendada) de cromo em 1 cápsula. Chromium Picolinate HBV Probiótica é indicado para suplementar à dieta de atletas de alta intensidade. O Cromo é um mineral traço essencial que participa ativamente do metabolismo de carboidratos, no metabolismo protéico sugerindo um maior estímulo à captação de aminoácido e conseqüentemente aumento da síntese protéica 
(Clarkson, 1997).

quarta-feira, 5 de janeiro de 2011

Treino avançado para pernas e bumbum

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domingo, 2 de dezembro de 2012

Treino avançado para pernas e bumbum

exercicios-de-perna
Para quem já malha a algum tempo e quer melhorar os resultados, nossa amiga e personal trainer, Lucilene Oliveira, montou um bom treino de perna. Mas estes não são recomendados para quem está iniciando, devido à maior carga, o que exigira um esforço muscular também maior.

Aquecimento

Como sempre, tudo começa com um bom aquecimento, então é preciso fazer ao menso 20 minutos de algum exercício aeróbico. Como vai malhar pernas, o melhor seria caminhada acelerada, pois bicicleta pode forçar muito.
Então, siga sempre as dicas do Alongamento, Caminhada e corrida.

Circuito completo

Os exercícios favorecem a tonificação muscular das pernas e bumbum, e com o esforço físico localizado também ajuda a combater a celulite.
O treino completo é formado por 2 exercícios, as 3 primeiras posições são considerados 1 exercício, com 3 posições diferentes. Ou seja, serão 45 repetições seguidas (15 em cada posição), por série.

Exercício 1

Quantidade: 3 séries de 45 repetições seguidas (15 em cada posição), intervalo entre às séries de 10 segundos.
Carga: 10 kg de cada lado
Frequência: 2 vezes na semana
Desça até a altura do joelho e suba, sem estender completamente o joelho. Mantenha sempre os cotovelos próximo ao rosto e foque a tenção dos movimentos na musculatura das pernas e bumbum. Sempre tentando não jogar a força do exercício para os braços e costas.
Observe com atenção a posição dos pés:
1ª posição: Pés ligeiramente separados. Faça 15 repetições e passe para a 2ª posição.
exercicio de perna e bumbum1
2ª posição: Pés juntos. Faça 15 repetições e passe para a 3ª posição.
exercicio de perna e bumbum 2
3ª posição: Pés separados, voltados para o lado de fora do corpo.
exercicio de perna e bumbum 3

Exercício 2

Quantidade: 3 séries de 10 repetições, intervalo entre às séries de 10 segundos.
Carga: 10 kg
Frequência: 2 vezes na semana
Apoie 1 perna no chão e a outra na plataforma, suba e desça da mesma forma que noexercício 1.
Esse exercício também ajuda a fortalecer os músculos posteriores, ou seja, os que ficam atrás da coxa. Mantenha a tenção muscular voltada sempre para a musculatura das pernas e bumbum.
Atenção: Faça todas as 10 repetições com uma perna e depois alterne com a outra, isso é considerado 1 série.
exercicio localizado de perna e bumbum 1

Pós treino

No fim do treino de perna é sempre bom descansar a musculatura um pouco, mas não pense que pode ir sentando, nada disso. Ao sair do aparelho, vá para a esteira e faça ao menso mais 20 minutos de caminhadas e os alongamentos habituais, para evitar qualquer tipo de lesão muscular.
Lembre-se o treino é para quem já tem uma musculatura fortalecida e tem uma rotina de exercícios diários.
Artigo escrito por Lucilene Oliveira, especialista em musculação feminina, perda de peso e condicionamento físico.

fonte:  http://www.dietaebeleza.com/treino-avancado-para-pernas-e-bumbum/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+dietaebeleza+%28Dieta+e+Beleza%29


Circuto para queimar gordurinhas em casa – Iniciante


Mais um com esquema de exercícios montado pela nossa amiga e personal trainer, Lucilene Oliveria. Esse circuito pode ser feito em casa, num pequeno espaço e pouco material. Ou seja, não tem como usar mais a desculpa de não ter grana para ir à academia, ou ainda de não ter muito tempo.

Circuito completo

O circuito foi montado com 5 exercícios bem fáceis.
Antes e depois do circuito, faça 20 minutos de caminhadas e alguns alongamentos, no artigo Alongamento, Caminhada e corrida, tem ótimas dicas.
Não deixem de dar uma olhada nas muitas outras dicas exclusivas na parte do ” Dicas da Personal Trainer“, para poder variar os exercícios.
Repita o circuito 3 vezes por semana, sempre com uma boa alimentação e com certeza os resultados serão bem melhores.

1º Exercício

Quantidade: 1 série de 15 repetições.
Sempre mantendo o corpo ereto e estando nas pontas dos pés. Tentando manter as pernas levemente dobradas, para absorver o impacto.

2º Exercício

Quantidade: 3 séries de 15 repetições, intervalo entre às séries de 10 segundos.
Carga: 1 kg em cada perna

Segure uma cadeira colocando uma caneleira de 1k em cada perna ou saquinho de feijão.
Eleve a perna direita para o lado devagar, volte na posição inicial sem tocar o pé no chão.
Faça a mesma coisa com a perna esquerda. Sempre mantendo o corpo ereto e as pernas levemente flexionadas.
Concentre-se na musculatura das pernas e não coloque o peso do corpo na cadeira.

3º Exercício

Quantidade: 2 séries de 20 pulinhos, intervalo entre às séries de 10 segundos.
Faça mais 2 séries com a corda, mas desta vez com 20 pulinhos cada série.

4º Exercício

Quantidade: 4 séries de 15 repetições, intervalo entre às séries de 10 segundos.
Coloque um colchonete no chão, deite e dobre as pernas no chão. Apoie as mãos na cabeça, olhe para cima e suba só um pouco para sair do chão. Observação: não force o pescoço.

5º Exercício

Quantidade: 4 séries de 20 repetições, intervalo entre às séries de 10 segundos.
Fique a frente da cadeira, coloque os braços retos a frente, separe os pés um pouco, abaixe como se fosse sentar na cadeira, fazendo um agachamento, não encoste na cadeira, volte na posição inicial.
Artigo escrito por Lucilene Oliveira, especialista em musculação feminina, perda de peso e condicionamento físico.

terça-feira, 4 de janeiro de 2011

moto clube abutre´s


Fundado no dia 10 de setembro de 1989, o motoclube ABUTRE’S é um dos maiores e mais conhecidos do país. O grupo conta com 84 facções e mais de 3400 componentes em todo o Brasil sendo um dos maiores em toda a América Latina.


O nome Abutres partiu dos próprios fundadores do grupo, pois traz a idéia de liberdade e por ser a ave que voa mais alto, além de preta, como as vestimentas em couro dos membros. “Além de ser uma ave soberana, o abutre está em extinção como os verdadeiros motociclistas”, declara Raimundo Nonato, mais conhecido como “Pateta”, um dos fundadores do motoclube.
O ABUTRE’S M.C. é um grupo sem fins lucrativos, que reúne amantes do motociclismo com a finalidade de desfrutar do lazer, entretenimento e promover ações filantrópicas por meio de uma motocicleta e boa vontade, como ações beneficentes em prol da ACC (Ação de Combate ao Câncer) e da APAE (Associação dos Pais e amigos dos Excepcionais).
Todos os anos o grupo participa da campanha do agasalho em parceria com o Governo do Estado de São Paulo, com intuito de arrecadar o maior número possível de roupas para o inverno. O ABUTRE’S foi o único motoclube a ser chamado para, juntamente com a polícia militar e o corpo de bombeiros, realizar esse evento.

QUEM SÃO OS ABUTRE’S
Um ABUTRE costuma ter cara de mau, colete de couro preto é sua segunda pele e um imenso orgulho do que é. Os ABUTRE’S já é hoje um dos maiores motoclubes do Brasil, e o terceiro maior do mundo, é formado por mais de 1800 motociclistas com ramificações em todas as regiões do Brasil. Para entrar, é necessário ser homem, ter mais de 26 anos, ser convidado, possuir uma moto preta e passar por uma série de provações para saber se o candidato se encaixa na ideologia Abutre. Este é o passaporte para muitas viagens, festas e acima de tudo, bons companheiros.





Os ABUTRE’S não julgam ninguém pela moto que se tem, mas pela pessoa que é. Acredite, quando se fala em ABUTRE’S, há muita paixão envolvida. Roy, economista do mercado financeiro e diretor de disciplina dos Abutres, cuida para manter o respeito e a irmandade entre os companheiros. “Para nós é uma questão de compromisso”.


Site: www.abutres.com.br
Fonte: Will Albuquerque - Pernambuco/PE





Abutre's Moto Clube

O Abutre's Moto Clube é um dos mais notórios Moto Clubes do Brasil.



Fundado em São Paulo em 1989, hoje conta com 84 facções divididas em 21 estados em todo o país. Com um total de 3400 componentes.

O nome Abustre, remete a Liberadade, já que é uma das aves que voa mais alto. "Além de ser uma ave soberana, o abutre está em extinção como os verdadeiros motociclistas", explica Raimundo Nonato, conhecido como "PATETA" (um dos fundadores do clube).

Veja o Hino do Abutre's:






 
Ainda existe preconceito de muita gente com os motociclistas. Isso se deve muito ao esteriótipo formado pela sociedade a partir de meados do século passado, onde o cinema mostrava as gangues de "motoqueiros" rebeldes, usando jeans andando na Rute 66, na Califórnia.

A grande verdade é que são tripos, que sentem a libertade através das estradas. Não existe gangues, e sim irmandade.