Olá queri dizer,
No último dia 13 eu fiz minha avaliação, que por sinal foi muito boa, #noisficafelizeadora! Ai, ai, eu feliz, profe feliz e daí o mundo fica lindo e perfumado!
Well, mas nem tudo são flores, a amiga que voz fala aumentou um tico de peso quando era pra ter perdido, but...reduziu gordurinhas, êêêêê...isso salvou minha vida avaliação, meus ouvidinhos e meu couro...ufa!
Então chega de papo e vamos aos números que meu Mestre mandou - alguns, porque ele me manda o relatório da NASA bem mais coisas - e também o que ele concluiu e orientou! vamos lá:
Comparativo da Composição Corporal,
Dobras e Perímetros
COMPOSIÇÃO GERAL
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01/09/2012
|
13/10/2012
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PESO
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65.8kg
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66.65kg
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ALTURA
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1.69m
|
1.69m
|
IMC
|
22
|
23.33
|
%GORD. ATUAL
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16.22
|
14.83
|
MASSA MAGRA
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55.13kg
|
56.76
|
MASSA GORDA
|
10.67kg
|
9.89kg
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PERÍMETROS
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01/09/2012
|
13/10/2012
| ||
Esquerdo
|
Direito
|
Esquerdo
|
Direito
| |
BRAÇO CONTRAÍDO
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28.2cm
|
28.2cm
|
27.2cm
|
27.3cm
|
COXA
|
61cm
|
60cm
|
60cm
|
60cm
|
PANTUR.
|
37.8cm
|
37.4cm
|
37.8cm
|
39cm
|
CINTURA
|
67.2cm
|
66.2cm
| ||
ABDOME
|
73.7cm
|
72.4cm
| ||
TORAX
|
89.8cm
|
87.2cm
| ||
QUADRIL
|
101.8cm
|
102cm
| ||
DOBRAS CUTÂNEAS
|
01/09/2012
|
13/10/2012
|
SUBESCPULAR
|
10
|
8
|
BICIPTAL
|
4.5
|
3
|
TRICIPTAL
|
12.5
|
11.5
|
AXILAR MÉDIA
|
6
|
5.5
|
SUPRA ILIACA
|
6.5
|
6.5
|
ABDOMINAL
|
9
|
7.5
|
COXA
|
23
|
21
|
AXILAR
|
4
|
3
|
PEITORAL
|
6
|
4.5
|
Paula todas as suas dobras em relação a ultima fase, melhoraram.
Seu percentual de gordura diminuiu em 1,39% na ultima fase.
Nesta fase você teve uma ótima redução em seu % de gordura, e como ganhou um pouco de peso, você teve com isto um ganho de 1Kg 630 gramas de massa magra e redução de 780 gramas de massa gorda.
Nesta fase você teve uma ótima redução em seu % de gordura, e como ganhou um pouco de peso, você teve com isto um ganho de 1Kg 630 gramas de massa magra e redução de 780 gramas de massa gorda.
Parabéns!
Estou enviando em outro anexo seu treinamento da fase 2, Paula seu resultado na ultima fase foi muito bom, agora precisamos obter o melhor de você, então você deve perder um pouco de peso na próxima fase, deve manter sua dieta com a mesma qualidade, porém deve realizar um balanço energético brevemente negativo, o que refletirá em sua composição corporal, de maneira que seu % de gordura reduza mais, se aproximando da sua melhor marca, com mais peso corporal, ou seja, mais massa magra. Você deve perder 1kg em sua próxima fase.
Jader Sant' Ana
Personal Trainer
Bacharel em Ed. Física (UDESC)
Pós-Graduado Esp. em Fisiologia e Prescrição do Exercício (UGF)
Pesquisador do Laboratório de Biomecânica (BIOMEC/UFSC)
Mestrando em Biodinâmica do Desempenho Humano (UFSC)
Fotos de como estou agora
As fotos eu bati no dia da avaliação porém, era o primeiro dia da menstruação e minha barriga tava uma pancinha que eu vou te contar. Então, refiz as fotos mas vou colocar mesmo assim as tiradas no dia 13/10, para comparar, e as que bati agora pouco, hoje, 18/10! Vcs vão poder ver a diferença, aliás diferença que a mulherada conhece bem, mas quando a gente vê, é tipoo:... wow, que coisa, não!
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| Fotos tiradas no dia da avaliação 13/10. |
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Essas bati hoje 18/10.
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