Quando iniciam as atividades físicas, em especial a musculação, em busca de massa muscular, os atletas iniciam também o consumo da Creatina. Poucos sabem, mas a Creatina é uma substância já existente em nosso organismo.
O que é Creatina?
A Creatina é um aminoácido (base de formação das proteínas), produzidas pelo nosso organismo – mais especificamente pelos rins e pelo fígado. A carne e os produtos de origem animal são os alimentos responsáveis pela formação do aminoácido.
A principal função da Creatina é aumentar o volume de massa muscular e os níveis de energia, tão necessários durante os treinos de musculação. Este é um dos motivos que fazem a substância ser tão popular entre os atletas e fisiculturistas.
Benefícios da Creatina
O consumo diário da Creatina oferece aos atletas inúmeros benefícios, que vão muito além do aumento da massa muscular. São eles:
- Aumento de energia;
- Melhora no desempenho atlético;
- Melhora das doenças do foro muscular;
- Diminuição da fadiga.
Vale salientar que tais benefícios somente são atingidos caso a Creatina seja consumida de forma correta, aliada à exercícios físicos.
Efeitos Colaterais da Creatina
Estudos realizados com atletas e fisiculturistas que consomem a Creatina diariamente não apontaram qualquer efeito colateral de risco. Porém, um pequeno grupo apresentou sintomas relevantes, os quais foram resultado do mau uso do suplemento.
Dentre os principais efeitos colaterais apontados estão complicações nos rins e fígado, além de forte desidratação.
Creatina x Anabolizantes
Um erro muito comum entre pessoas que desejam iniciar o consumo diário da Creatina é pensar que o suplemento trata-se de anabolizante, conhecidos como as populares “bombas”.
Como já dissemos, a Creatina é um componente já presente no organismo, por isso, não é prejudicial à saúde – diferente dos anabolizantes. Portanto, pode ser consumida sem apresentar riscos à vida.
Creatina – Quem Pode e Como Consumir?
O consumo da Creatina é liberado para qualquer pessoa que deseje aumentar seus níveis de força e energia, massa máscula ou apenas eliminar a fadiga. Inclusive, a substância pode ser consumida também por mulheres. O fato de que o suplemento as deixa com os músculos “masculinizados” é mito: mulheres que consomem a Creatina estão propensas a fortalecer e tornear os músculos das pernas e glúteos, deixando-o femininamente definidos.
A melhor maneira de definir a dose ideal e como consumir a Creatina é consultando um nutricionista esportivo, o qual indicará a dose ideal para o organismo de cada atleta. Entretanto, a dosagem comum indicada pelos especialistas é 3/5gr, diariamente.
Vale salientar que a Creatina deve ser consumida após os treinos físicos, já que se for tomada hoje, o efeito se dará durante o treino de amanhã. Uma opção de consumo é a seguinte: 1/3 da dose de creatina antes do treino; 2/3 da dose de creatina após o treino; e a dose inteira da creatina após acordar.
Qual a Melhor Creatina do Mercado?
Os mercados nacional e internacional disponibilizam diversas marcas de Creatina, em embalagens de tamanhos diferenciados.
Atletas e consumidores de suplementos definem a Creatina Universal como sendo a melhor Creatina. Entretanto, outras marcas como Probiótica, Nutrilatina e Optimum também são referência.
Uma dica para quem irá iniciar o consumo do suplemento, é se consultar com um especialista – neste caso, um nutricionista esportivo. Ele poderá sanar todas as dúvidas quanto consumo e dosagem, para que os efeitos esperados sejam realmente alcançados.
Como Tomar Creatina?
A medida certa da Creatina é uma colher de chá (não cheia)
Nutricionistas esportivos definem entre 3 gramas e 5 gramas diárias como sendo o consumo ideal de creatina. Exceder esta quantidade seria prejudicial ao organismo, além de comprometer os efeitos finais do produto – já que a Creatina em excesso é eliminada pela urina.
Outro aspecto que se deve levar em conta é o horário que a Creatina deve ser consumida. Recomenda-se que o produto seja ingerido logo após o treino físico, sempre acompanhado de um carboidrato com alto índice glicêmico.
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